Con la llegada de la tercera estación
del año, el "queridísimo" otoño, el tiempo parece que se vuelve más
frío, la luz más oscura, las hojas de los árboles se vuelven entre marrones,
ocres y rojas y poco a poco se van cayendo hasta dejarlos "desnudos".
La recepción del otoño implica, en
muchas personas con tendencia depresiva, que aparezca la depresión otoñal, clínicamente conocida como Trastorno Afectivo Estacional. Este síndrome aparece, entre otras
muchas causas, por un aumento de la
hormona melatonina (encargada de regular el sueño y la temperatura
corporal). La producción de melatonina se incrementa por la reducción de la luz
solar y provoca una disminución de la
serotonina, la hormona encargada de regular el estado de ánimo, también
denominada "hormona de la felicidad".
Entonces, ¿Significa que la llegada del otoño es el único factor por el que me siento "deprimido?
Rotundamente NO. Circunstancias externas como una separación, un problema
familiar o en el trabajo pueden significar la aparición de una depresión, o un
estado depresivo.
Por lo tanto, ¿Qué es la Depresión? y ¿Qué es un "estado" depresivo?
La depresión es uno de los denominados trastornos afectivos, los cuales se relacionan con el estado de
ánimo.
La depresión se caracteriza principalmente por la alteración de los
sentimientos que cursa con sintomatología:
- Anímica: tristeza y pensamientos pesimistas
- Motivacional: estado general de inhibición (apatía, indiferencia, anhedonia, fatiga)
- Alteraciones vegetativas: aumento o pérdida de peso, retardo o agitación psicomotriz, insomnio o hipersomnia.
- Alteraciones cognitivas: disminución de la memoria reciente, de la capacidad de concentración y con la valoración negativa de casi todas las vivencias.
El "estado" depresivo, es
también denominado emoción "normal" de la depresión, ya que a
diferencia de la depresión, este NO es una enfermedad psicológica.
¿Por qué aparece la depresión? ¿Por qué estoy empezando a sentir una sensación de tristeza?
Los factores de riesgo que se han señalado como importantes a lo largo
de muchas investigaciones son los siguientes:
- El género: la depresión unipolar (sin manía) es más frecuente en mujeres
- Los acontecimientos vitales estresantes (desempleo, divorcio...)
- La herencia familiar: se ha visto que parientes próximos de personas con trastornos afectivos tienen 10 veces más probabilidad de contraerlos que las personas sin parientes afectados.
- Alteraciones endocrinas
¿Cómo se puede sobrellevar esta depresión otoñal?
- Prolongar la exposición a la luz natural: dar paseos o hacer tus gestiones en las horas de mayor luz solar.
- Realizar actividad física regular en las horas de luz
- Dormir bien
- Cuida tu alimentación
- Sigue con tu vida social: queda con tus amigos, familiares sin dejar que la oscuridad o el mal tiempo te retengan en casa.
- Por supuesto, si se prolonga durante varias semanas, visita a un profesional y no dejes que se acabe cronificando.
A continuación, os dejo con un vídeo de "Redes", presentado por Eduardo Punset, que aclara como funciona el mecanismo cerebral de la depresión, cual es la historia de su aparación, así como los síntomas y cuales son sus desencadenantes.
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